Neue Studie: CBD verbessert die Schlafqualität!

Eine neue Studie, die im Fachmagazin Journal of the American Nutrition Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Cannabinoide sicher angewendet werden können und genauso effektiv für einen guten Schlaf sorgen wie Melatonin.

Im Rahmen der Studie erhielten 1.793 Erwachsene mit Schlafproblemen für einen Zeitraum von 4 Wochen per zufälliger Zuteilung entweder 15 mg Cannabidiol (CBD) oder 5 mg Melatonin jeweils als einziges Mittel oder in Kombination mit anderen Cannabinoiden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Probanden, die CBD erhalten hatten, deutlich weniger Schlafprobleme und eine stark erhöhte Schlafqualität hatten.

Wie unterstützt CBD eine bessere Schlafqualität?

CBD (Cannabidiol) wurde auf deine potenzielle Wirkung auf Schlaf und Schlafqualität untersucht. Der genaue Mechanismus wird zwar noch nicht ganz verstanden, aber diese Ansätze, wie CBD zu einem besseren Schlaf beitragen könnte, sind bereits bekannt:

• Lindert Angstzustände und Stress – Es hat sich gezeigt, dass CBD anxiolytisch (angstlösend) und gegen Stress wirkt. Angstzustände und Stress können sich auf die Schlafqualität auswirken, da man sich so schlecht entspannen und einschlafen kann. Durch die Linderung von Angstzuständen und indem es beruhigend wirkt, könnte CBD indirekt die Schlafqualität verbessern.
• Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus – CBD interagiert mit dem Endocannabinoidsystem (ECS), das eine Rolle bei der Regulation verschiedener Körperfunktionen spielt, darunter auch der Schlaf. Es hat sich gezeigt, dass CBD eine potenzielle Wirkung auf das ECS hat und zu einem ausgeglichenen Schlaf-Wach-Zyklus beitragen kann. Die Modulation des ECS durch CBD könnte zur Regulation der Schlafmuster beitragen und für einen erholsameren Schlaf sorgen.

• Schmerzlinderung – CBD hat analgetische Eigenschaften und könnte Schmerzen lindern. Chronische Schmerzzustände können häufig zu Schlafstörungen führen, zu Problemen mit dem Einschlafen oder Durchschlafen. CBD könnte zu einer besseren Schlafqualität beitragen, indem es Schmerzen lindert.
• Reduziert Störungen des REM-Schlafes – CBD hat sich als potenziell hilfreich erwiesen, Störungen während des REM-Schlafes zu vermindern, dazu zählen Alpträume und Schlafstörungen wie die REM-Schlaf-Verhaltensstörung. Durch die Verbesserung der REM-Schlaf-Qualität könnte CBD die allgemeine Schlafqualität verbessern.
• Beruhigende Wirkung – CBD gilt zwar generell im Gegensatz zu seinem Verwandten, dem THC, nicht als Sedativ, es kann aber dennoch beruhigend wirken. Indem CBD zur Entspannung beiträgt und gegen Unruhe wirkt, könnte es den Körper auf den Schlaf vorbereiten und das Einschlafen fördern.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Reaktion auf CBD von Person zu Person unterscheiden kann und dass die Wirkung im Hinblick auf den Schlaf von verschiedenen Faktoren abhängt, etwa der Dosierung, dem Einnahmezeitpunkt und von den jeweiligen Schlafproblemen oder zugrundeliegenden Gesundheitsproblemen.

CBD sollte mit Vorsicht angewendet werden. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man CBD für einen besseren Schlaf einnimmt, vor allem, wenn Sie an Grunderkrankungen leiden, Medikamente einnehmen oder Bedenken zu möglichen Wechselwirkungen haben.

Zudem können weitere wichtige Dinge zu einer besseren Schlafqualität beitragen: eine gesunde Schlafroutine, regelmäßige Schlafenszeiten, eine schlaffreundliche Umgebung und eine gute Schlafhygiene. CBD sollte als ein Teil eines umfassenden Programms für einen besseren Schlaf angesehen werden.

Warum ist eine gute Schlafqualität so wichtig?

Eine gute Schlafqualität ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden essentiell. Hier sind ein paar Gründe, warum eine gute Schlafqualität so wichtig ist:

• Körperliche Gesundheit – Eine gute Schlafqualität ist essentiell für eine optimale körperliche Gesundheit. Während des Tiefschlafs laufen im Körper lebensnotwendige Wiederherstellungsprozesse ab etwa die Reparatur von Gewebe, Muskelwachstum und die Hormonregulation. Ausreichend Schlaf unterstützt die Immunfunktion und die Regulation von Metabolismus und Appetit und fördert die Herz-Kreislaufgesundheit. Chronischer Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität wurden mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und für eine schlechte Immunfunktion in Verbindung gebracht.
• Psychisches und emotionales Wohlbefinden – Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für das psychische und emotionale Wohlbefinden. Ausreichend Schlaf ist für die kognitiven Prozesse wie Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis und Problemlösung wichtig. Schlaf hilft beim Ausgleich von Stimmung, emotionaler Stabilität und Stress. Zu wenig oder schlechter Schlaf können zu emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen beitragen ebenso wie zu einer eingeschränkten kognitiven Funktion und einem allgemein beeinträchtigten psychischen Wohlbefinden.
• Energie und Leistungsfähigkeit – Guter Schlaf ist essentiell, um tagsüber energiegeladen und optimal leistungsfähig zu sein. Nach einer Nacht, in der Sie gut geschlafen haben, wachen Sie frisch und energiegeladen auf und sind bereit für das, was der Tag bringt. Guter Schlaf fördert Produktivität, Fokus und geistige Klarheit, was es Ihnen ermöglicht Ihre Arbeit, Schularbeiten und alltägliche Aufgaben effizient auszuführen. Umgekehrt kann mangelnder oder schlechter Schlaf zu Müdigkeit am Tag, mangelnder Aufmerksamkeit, einem schlechten Konzentrationsvermögen und Problemen bei der Entscheidungsfindung führen.

• Körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung nach Anstrengung – Guter Schlaf ist für Sportler und körperlich aktive Menschen essentiell. Während des Schlafes repariert und erneuert der Körper Gewebe, füllt die Energiereserven auf und reguliert die Hormone, die für Muskelwachstum und -regeneration verantwortlich sind. Ausreichend Schlaf unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und motorischen Fähigkeiten. Schlechter Schlaf kann die sportliche Leistung behindern, die Regeneration nach dem Sport verzögern und das Verletzungsrisiko erhöhen.
• Sicherheit und Verletzungsprävention – Schlechter Schlaf oder zu wenig Schlaf können das Risiko für Unfälle und Verletzungen erhöhen. Mangelnder Schlaf kann sich auf die Reaktionsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit auswirken, was das Führen von Fahrzeugen oder Maschinen gefährlich werden lassen kann. Studien haben gezeigt, dass das Fahren in müdem Zustand genauso gefährlich sein kann, wie das Fahren unter Alkoholeinfluss. Ausreichend guter Schlaf ist unabdingbar für die Sicherheit und um Unfälle vermeiden zu können.
• Langlebigkeit und allgemeine Lebensqualität – Die Schlafqualität steht im Zusammenhang mit einem längeren Leben und einer höheren Lebensqualität. Chronische Schlafprobleme oder eine schlechte Schlafqualität stehen mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung. Ausreichend erholsamer Schaf trägt zu einer besseren Lebensqualität bei, verbessert das Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit.

Es ist wichtig eine gute Schlafroutine zu entwickeln und diese beizubehalten, um ausreichend guten Schlaf sicherzustellen. Falls Sie an anhaltenden Schlafproblemen leiden oder Bedenken zu Ihrer Schlafqualität haben, ist es ratsam, für eine weitere Analyse und Beratung einen Arzt zu konsultieren.

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